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神经衰弱患者的锻炼方法

来源:太原科大失眠抑郁专科    日期:2017-10-10 14:12:30

  神经衰弱患者还能够采取下列多种自我训练法合作医治。

神经衰弱患者的锻炼方法

  自我按摩法:如有头痛者,能够擦面子,摩太阳穴;如有头晕者,能够加用“鸣天鼓”方法;如果有失眠、心悸者,可用擦涌泉法,临睡前做。详细操作法如下:

  鸣天鼓:两手心掩耳,食指放在中指上,然后让食指滑下,弹击脑后(风池穴邻近)20-30次,可听到伐鼓样的声响,这对减轻头昏头痛有必定的作用。依据中医理论,风池穴属足少阳胆经,针灸这个穴道能治头痛、目眩、项强等疾患,用食指弹击风池穴实际上就是用“点叩”的方法对这个穴道进行按摩,因而有助于减轻上述症状,也有必定的防止作用。

  漫步和游览:依据试验研讨,神经衰弱患者作较长间隔的漫步(例如2-3公里),有助于调整大脑皮层的振奋和按捺进程,减轻血管活动失调的症状(如头痛、两太阳穴跳痛等)。日常日子也有这样的经验,漫步后精力较振奋,心境较酣畅。

  其它运动:心情较差、精力精力萎顿的患者适适宜进行进步心情的游戏或运动,如乒乓球、篮球、划船、跳绳、踢键子等,也适宜在户外做轻量劳作。

  膂力较好者尚可参与短间隔的拉练行军或游览观赏,能够遭到思想教育,并转移注意力,改进心情,训练膂力。

  擦涌泉:两手握热后,用右手中心三指擦左足心,至足心发热停止,然后依法用左手擦右足心。一般以擦四次为佳。按中医理论,涌泉穴道于足心,为足少阴肾经的起点,按摩这穴道,能引导虚火下降,有助于治失眠、心悸。

  冷水浴:冷水的刺激有助于健壮神经系统,增强体质。因而,神经衰弱患者适适宜做冷水浴;在早晨起床后进行。前期先用温水擦肩,通过一段时刻训练,习气今后改用冷水擦肩,最后用冷水冲洗或淋浴,每次30秒到1分钟左右;从夏天起能够参与游水,如能坚持到秋冬,作用更大。

  神经衰弱患者进行医疗体育训练要注意下列几个问题:

  ①医疗体育训练只是神经衰弱综合医治的一个组成部分,除进行医疗体育训练外,还应注意去除病因,合理安排一天的日子准则,劳逸结合,特别是要培育革新的达观主义精力。

  ②训练的量要恰当。膂力衰弱者只适适宜做气功和自我按摩;膂力中等者每天可运动半小时至一小时(气功时刻在外);膂力较好的每天可运动一、二个小时;可在上、下午时刻进行。运动后如果呈现大汗、振奋激动或失眠,则标明运动量过大,应当减量。

  ③神经衰弱患者应当抱有主动向疾病作斗争的精力,建立起对医疗体育训练的决心,不要迷信“补药”。应该战胜过火好静、不爱运动的们向,也不应顾忌运动会消耗膂力和元气而不敢运动。事实上,恰当进行训练,非但不会损耗元气,相反能够增强体质,健壮神经系统。

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