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克服上班恐惧症的方法

来源:太原科大失眠抑郁专科    日期:2018-09-12 09:31:08

   “上班恐惧症”表现概括有两点:一是上班前不想上班,焦虑;二是上班第一天萎靡不振、烦躁。例如春节长假让上班族的社会活动范围发生很大变化。人们外出旅游、回老家探亲、走亲访友、聚会应酬等等,与平日里紧张的工作拉开很大反差。尤其是春节长假回来上班,要面对新一年的工作,头绪更多、压力更大。

 

克服上班恐惧症的方法

 

  克服上班恐惧症的方法

  一、调整心态,放松心情是关键

  大吃大喝大睡后,要开始自我调节心理状态,恢复正常的上班节奏。心理上可能会有“一年之计在于春”的宏愿和琐碎小事的矛盾。

  建议:

  1、白天工作时可以喝点绿茶、花茶减压,也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想像好似随着吐故纳新,紧张离开了身体。

  2、可在中医师的指导下服用丹栀逍遥散、柴胡舒肝散等中药,改善情绪,消除对上班的恐惧。

  二、调整作息时间

  长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。

  建议:

  1、可以通过休息或给身体补充营养得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间。

  2、上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,从生活内容到作息时间都做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事。

  三、摆脱上班“恐惧症”

  回来上班后,要将假日期间还没有处理完的事情,用简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉,再让它们牵扯自己的精力。

  建议:

  可写一张简要备忘录,将需操办事宜和急需处理的事情罗列下来,一目了然。泡茶是一种闲情,喝茶是一种健康,茶对身心都有好处。新年吃喝太多太腻了,不妨喝喝花茶,感觉清香舒心。

  四、运动对付节后上班神经性厌食

  节日期间吃多了,容易引起神经性厌食;中医认为可适当吃一些健胃消食药。

  建议:

  1、尽量吃得清淡,让塞满鱼肉的肠胃休息一下。

  2、参加一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,胃口也会调整到正常状态。

  上班恐惧症是因为还没有及时收心,渴望自由,一下又要回到约束的工作状态中,一时还无法适应,所以大家可以利用以上这些方法来防止上班恐惧症,尽快适应节后生活。

  另外,还有几个重点是:首先要找到自己喜欢的工作,如果不是,问问自己是否能坚持下去。建立良好的工作关系。人不可能不跟谁打交道,在职场上敌人亦是朋友,与上司有良好的关系。适当的放纵下自己。可以请一段小假,静下心来思考,也可以出去旅游散散心。面对现实。消极的思考下去,还不如努力的去适应,积极的去面对生活,一切迎刃而解。

 

      文章来自:太原失眠治疗医院

 

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